미르 작품! 
정면 크런치에서는 무릎을 살짝 낮추고~ 복근에만 힘을주어 앞으로 구부린다!
사이드 밴드시에는 무릎을 피고~ 골반이 옆으로 빠지지않게 주의해서 내려간다!
굿모닝 자세에서는 살짝 힢을 뒤로뺀뒤(기립근에 힘을준다)~ 가슴을 피고 상체를 내렸다 올린다!!
(호흡: 내려갈때 코로 들이쉬고, 올릴때 입으로 내쉰다!)
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