흔들리는 꽃들 속에서 네 샴푸향이 느껴진거야 - 장범준 (MIR작품) ♥ MIR 작품 ♥ 크런치 * 트위스트 ~ 가벼운 복근운동^^ 미르Strength training(근력)작품 2020.10.25
대퇴운덩(런지) 미르 작품! 기본 런지자세! 발끝과 무릎이 정면, 힙을 살짝 뒤로 앉듯이 빼서~ 대퇴의 근력으로만 앉았다 일어서기를 반복한다! 미르Strength training(근력)작품 2013.06.25
크런치(서서하는 복근운동)-뱀이다^^ 미르 작품! 정면 크런치시에 엉덩이를 뒤로빼지 않는다! 무릎을 살짝 구부린상태에서 움직이지 않도록 주의한다! 어깨에 힘을빼고~ 복근에만 집중하고 상체를 숙여서 배에 자극을 준다! % 오직! 복근에만 집중하고~ 힘을 줘야한다!!! 하루 3분만 투자하자!! 얼마만큼이 아니라~ 정확하게만 .. 미르Strength training(근력)작품 2012.06.27
골반댄스(I love you-박명수) 미르 작품! 횐들이 잘 나오지않는 힙써클동작을~ 반복으로 넣어서 만들어 봤당 허리와 골반근력으로~~ 미르Strength training(근력)작품 2012.06.27
힙써클 운동 2-If U Seek Amy(브리트니 스피어스) 미르 작품! 골반 돌리는 방향으로 손목스냅을 함께 돌려주세용~~ ( 사랑스런 우리 "미르"도 함께~ ) 미르Strength training(근력)작품 2012.06.27
골반댄스(Fire-2NE1) 미르 작품! 기마자세! 상체는 움직이지 않도록, 팔을 살짝 위로 고정한다 골반의 근력으로만 움직이도록한다!! ( 괄약근 운동이 되며~ "요실금"에 GOOD!! ) 미르Strength training(근력)작품 2012.06.07
다리운덩-대퇴 (늪) 미르 작품! 첨 근력이 약한경우에는 중심잡기가 힘들지만, 자꾸만 하다보면~ 근력이 붙어서 수월히 할 수가 있다! 오직 집중!!! 꿀벅지 나도 된다!! 미르Strength training(근력)작품 2012.05.22
서서하는 크런치 (피노키오-F(x) ) 미르 작품! 땀많은 여름날 서서하는 크런치로 맬맬 복근운덩 무릎은 살짝 구부린 상태! 상체와 팔을 심하게 움직이거나 힘을 주어선 안된다! 골반을 뒤로 빼지 않는다! 배에 집중적으로 힘을줘서 안으로 말듯이 숙여서 줘여준다 !! 다리를 꼬고 할때는 골반이 틀어지면 안된다! 다리를 꼬.. 미르Strength training(근력)작품 2012.05.22
옆구리 운동 (겁쟁이-버즈) 미르 작품! 어깨 힘을빼고, 팔은 골반 옆으로 살짝 누르듯 내려놓는다! 무릎은 피고~ 어깨가 흔들리지 않게, 복근에 힘을주고 골반이 틀어지지않게 옆싸이드로만 움직이는게 Point!! 미르Strength training(근력)작품 2012.05.22
